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运动健身

宽肩更有安全感
运动健身

宽肩更有安全感

Ben2016.12.09
作为一个男人,姑娘们在低落的时候,最需要你的是足够宽的肩膀,而不是膨胀的胸肌。肩膀宽与否主要是骨骼,当然了,如果你骨架偏窄也不用担心,练好三角肌中束、后束以及背阔肌,仍然能让你拥有令人羡慕的肩膀。下... <阅读全文>
冬天户外运动怎么穿
运动健身

冬天户外运动怎么穿

Ben2016.12.08
冬天来临,虽然外面气温非常低,但是爱运动的你还是想在户外来一个慢跑。这个时候,保暖就很重要。可是如果你穿了秋衣秋裤出去跑步,那么不一会儿你就会闷的受不了。冬天进行户外运动,穿什么大有讲究。遵循“三层... <阅读全文>
核心肌群对你我的意义
运动健身

核心肌群对你我的意义

Ben2016.12.02
核心力量对于健美和肌肉力量增长都有着极为重要的意义,不仅是因为核心力量参与所有的运动项目,更因为核心力量对于运动中的姿态控制,肢体的技术都做都发挥着最为重要的稳定与协调的作用。因此,核心力量的生理基... <阅读全文>
关于肌肉均衡的一点小事
运动健身

关于肌肉均衡的一点小事

Ben2016.12.01
不少健身者在相当一段时间的的训练后,多少会发现肌肉的状况虽然大致能达到预期,但在一些细节方面,如肌肉形态,力量方面,似乎有一些肌肉并没能更上你的训练。肌肉是否能均衡地发展是很多健身者在训练的过程基本... <阅读全文>
游泳的四大好处
运动健身

游泳的四大好处

Ben2016.11.25
游泳是非常适合大部分人的一种锻炼方式。冬天临近,冬泳也是一种非常流行的运动。那么游泳到底有什么样的作用?主要有四大点。 <阅读全文>
混合减脂训练的三招
运动健身

混合减脂训练的三招

Ben2016.11.24
有很多方法都能达到减脂的目的,但是如果你能够把四种方法联合起来一起使用,对消灭脂肪有更彻底的作用。这里向你介绍三种方法,将它们结合起来使用,或者挑选其中几种,可以帮助你更好的减脂。 <阅读全文>
新手健身的饮食选择
运动健身

新手健身的饮食选择

Ben2016.11.18
想要让你的健身更有效率?除了恰当的计划让身体得到锻炼之外,正确的饮食选择也会让你的身体与肌肉得到恢复与成长。特别是对于新手而言,亲自下厨为自己准备合适的饮食是健身的基础,这样的方式能够使你对常用食物... <阅读全文>
你的身体极限在哪里
运动健身

你的身体极限在哪里

Ben2016.11.17
当提升你的运动能力,特别是力量与耐力时,其中一项很重要的原则是将你的身体能力压榨到极限,超过你平常的最大训练量。不过,随之而来的问题时,有时你难以把握住身体的极限,对于身体的损伤难以避免。好在人体本... <阅读全文>
沉住气 运动前先热身
运动健身

沉住气 运动前先热身

Ben2016.11.11
气温快速下降肌肉和关节在这个时候得不到充分预热的话,容易造成动作僵硬乃至变形,锻炼前的热身运动就显得尤为重要。热身的重点在于一定要有耐心、沉住气,不要因为热身效果不明显或者懒惰而草草了事。 <阅读全文>
减脂神器——动感单车
运动健身

减脂神器——动感单车

Ben2016.11.10
如果你觉得跑步机、踏步机和椭圆机等器械过于单调,有了枯燥和疲惫的感觉,那么请开始动感单车训练。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一节课能消耗的热量相当于1.5h的长跑,同时... <阅读全文>
力量训练后整理运动的几个考虑
运动健身

力量训练后整理运动的几个考虑

Ben2016.11.04
作为每一次训练的最后一个环节,整理运动是必不可少的一环。特别是对于大负荷的力量训练而言,最好的整理运动是对于身体最为迅速的整理与恢复,有效的整理运动能给保证肌肉在运动后得到及时有效的放松,无论是对于... <阅读全文>
力量训练中的自我评估
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力量训练中的自我评估

Ben2016.11.03
 肌肉的增长包括很多部分,除了力量训练与训练后的休息与恢复外,训练之后对锻炼效果,即肌肉增长的状况的自我评估也是极为重要的一部分。考虑到个体的差异,持续性的对自身肌肉状况的自我评估是更为有效,更有针... <阅读全文>
冬季运动 硬件和软件都要有
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冬季运动 硬件和软件都要有

GQ242016.11.01
一转眼已经进入了初冬时节,天气逐渐变冷,随着天气的变冷,我们的运动细胞也遭遇了寒冷的打击,慢慢的减少了户外运动的频率。为了在寒冷的冬季保持一个良好的身体状态,就要增加室内的运动了。 <阅读全文>
核心肌群训练方式
运动健身

核心肌群训练方式

Ben2016.10.28
对于有一定基础的健身者而言,核心肌群的作用是提升你在运动时的稳定性,改善你的运动表现;而即使是在日常30salon中,核心肌群也能让协调好你全身的发力,让你更好地搬动重物。虽然相关的训练是必要的,不过考虑到核... <阅读全文>
强化你的身体耐力
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强化你的身体耐力

Ben2016.10.27
对于健身者而言,耐力不仅是锻炼效果的体现,也是开始下一阶段健身计划的重要条件。不过,人体的机制使得我们耐力的增长并不那么容易依靠单纯的训练来达成。想要在现有的基础上强化你的身体耐力,就需要更加全面的... <阅读全文>
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