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运动健身

完美肱二头肌训练法
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完美肱二头肌训练法

Ben2016.12.16
强壮手臂的标志性就是那巨大的鼓起的肱二头肌。这块肌肉主要负责在你回拉时提供力量,肌肉纤维较长,因此是较为容易练出形状的肌肉块之一。如果你打算着重增强这部分肌肉,那么遵循下面的方法准没错。 <阅读全文>
有氧运动的方式远远超过你的想象
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有氧运动的方式远远超过你的想象

Ben2016.12.15
有氧运动的方式多种多样,你知道的有多少种?你知道它们之间的区别吗?这里我们给你介绍几种不同的有氧运动,当你对其中某种方式感到厌倦时,不妨尝试一种新的,或者每周采取几种不同的方式,一方面可以增加锻炼的趣... <阅读全文>
简单的跳绳帮你减脂
运动健身

简单的跳绳帮你减脂

Ben2016.12.14
跳绳是一种很简单的运动,涉及器材只有绳子,也不需要宽阔的场地。同时,它也是一种非常有效的减脂方式。它的好处除了减脂瘦身以外还有很多。 <阅读全文>
宽肩更有安全感
运动健身

宽肩更有安全感

Ben2016.12.09
作为一个男人,姑娘们在低落的时候,最需要你的是足够宽的肩膀,而不是膨胀的胸肌。肩膀宽与否主要是骨骼,当然了,如果你骨架偏窄也不用担心,练好三角肌中束、后束以及背阔肌,仍然能让你拥有令人羡慕的肩膀。下... <阅读全文>
冬天户外运动怎么穿
运动健身

冬天户外运动怎么穿

Ben2016.12.08
冬天来临,虽然外面气温非常低,但是爱运动的你还是想在户外来一个慢跑。这个时候,保暖就很重要。可是如果你穿了秋衣秋裤出去跑步,那么不一会儿你就会闷的受不了。冬天进行户外运动,穿什么大有讲究。遵循“三层... <阅读全文>
核心肌群对你我的意义
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核心肌群对你我的意义

Ben2016.12.02
核心力量对于健美和肌肉力量增长都有着极为重要的意义,不仅是因为核心力量参与所有的运动项目,更因为核心力量对于运动中的姿态控制,肢体的技术都做都发挥着最为重要的稳定与协调的作用。因此,核心力量的生理基... <阅读全文>
关于肌肉均衡的一点小事
运动健身

关于肌肉均衡的一点小事

Ben2016.12.01
不少健身者在相当一段时间的的训练后,多少会发现肌肉的状况虽然大致能达到预期,但在一些细节方面,如肌肉形态,力量方面,似乎有一些肌肉并没能更上你的训练。肌肉是否能均衡地发展是很多健身者在训练的过程基本... <阅读全文>
游泳的四大好处
运动健身

游泳的四大好处

Ben2016.11.25
游泳是非常适合大部分人的一种锻炼方式。冬天临近,冬泳也是一种非常流行的运动。那么游泳到底有什么样的作用?主要有四大点。 <阅读全文>
混合减脂训练的三招
运动健身

混合减脂训练的三招

Ben2016.11.24
有很多方法都能达到减脂的目的,但是如果你能够把四种方法联合起来一起使用,对消灭脂肪有更彻底的作用。这里向你介绍三种方法,将它们结合起来使用,或者挑选其中几种,可以帮助你更好的减脂。 <阅读全文>
新手健身的饮食选择
运动健身

新手健身的饮食选择

Ben2016.11.18
想要让你的健身更有效率?除了恰当的计划让身体得到锻炼之外,正确的饮食选择也会让你的身体与肌肉得到恢复与成长。特别是对于新手而言,亲自下厨为自己准备合适的饮食是健身的基础,这样的方式能够使你对常用食物... <阅读全文>
你的身体极限在哪里
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你的身体极限在哪里

Ben2016.11.17
当提升你的运动能力,特别是力量与耐力时,其中一项很重要的原则是将你的身体能力压榨到极限,超过你平常的最大训练量。不过,随之而来的问题时,有时你难以把握住身体的极限,对于身体的损伤难以避免。好在人体本... <阅读全文>
沉住气 运动前先热身
运动健身

沉住气 运动前先热身

Ben2016.11.11
气温快速下降肌肉和关节在这个时候得不到充分预热的话,容易造成动作僵硬乃至变形,锻炼前的热身运动就显得尤为重要。热身的重点在于一定要有耐心、沉住气,不要因为热身效果不明显或者懒惰而草草了事。 <阅读全文>
减脂神器——动感单车
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减脂神器——动感单车

Ben2016.11.10
如果你觉得跑步机、踏步机和椭圆机等器械过于单调,有了枯燥和疲惫的感觉,那么请开始动感单车训练。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一节课能消耗的热量相当于1.5h的长跑,同时... <阅读全文>
力量训练后整理运动的几个考虑
运动健身

力量训练后整理运动的几个考虑

Ben2016.11.04
作为每一次训练的最后一个环节,整理运动是必不可少的一环。特别是对于大负荷的力量训练而言,最好的整理运动是对于身体最为迅速的整理与恢复,有效的整理运动能给保证肌肉在运动后得到及时有效的放松,无论是对于... <阅读全文>
力量训练中的自我评估
运动健身

力量训练中的自我评估

Ben2016.11.03
 肌肉的增长包括很多部分,除了力量训练与训练后的休息与恢复外,训练之后对锻炼效果,即肌肉增长的状况的自我评估也是极为重要的一部分。考虑到个体的差异,持续性的对自身肌肉状况的自我评估是更为有效,更有针... <阅读全文>
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